撑双杠时撑伤筋了怎么办

撑双杠是一种非常流行的健身方式,它可以锻炼我们的上肢力量和核心稳定性,同时也可以增强我们的肌肉耐力和爆发力。然而,如果我们在进行撑双杠的时候不注意姿势或者用力过度,就有可能会撑伤筋。那么,如果在撑双杠时撑伤筋了怎么办呢?接下来,本文将为大家详细介绍。 一、撑双杠时撑伤筋的原因 在进行撑双杠的时候,如果我们的姿势不正确,或者用力过猛,就有可能会导致肌肉或者肌腱的拉伤或撕裂。具体来说,撑双杠时容易受伤的部位主要有以下几个: 1. 肩部 在进行撑双杠时,如果我们的肩膀没有得到充分的热身或者用力过猛,就有可能会导致肩部肌肉或肌腱的拉伤或撕裂。这种情况下,我们会感到肩膀疼痛、僵硬或者肿胀。 2. 手腕 在进行撑双杠时,如果我们的手腕没有得到充分的热身或者用力过猛,就有可能会导致手腕肌肉或肌腱的拉伤或撕裂。这种情况下,我们会感到手腕疼痛、僵硬或者肿胀。 3. 肘部 在进行撑双杠时,如果我们的肘部没有得到充分的热身或者用力过猛,就有可能会导致肘部肌肉或肌腱的拉伤或撕裂。这种情况下,我们会感到肘部疼痛、僵硬或者肿胀。 二、撑双杠时撑伤筋了怎么办 如果在进行撑双杠的时候不慎撑伤了筋,我们应该采取以下措施: 1. 停止运动 在发现自己撑伤了筋之后,第一时间应该停止运动,避免进一步加重伤势。 2. 冰敷 在停止运动之后,可以用冰袋或者冰块进行冰敷,以减轻疼痛和肿胀。每次冰敷的时间应该控制在15-20分钟左右,每天可以进行2-3次。 3. 休息 在撑伤筋之后,我们需要给身体充分的休息时间,让受伤的肌肉或肌腱得到充分的修复和恢复。一般来说,轻微的拉伤或撕裂需要休息2-3天,而较为严重的拉伤或撕裂需要休息1-2周。 4. 适当按摩 在休息期间,我们可以适当进行按摩,以促进血液循环和肌肉恢复。但是需要注意的是,按摩的力度应该适中,以免加重伤势。 5. 适当运动 在受伤的肌肉或肌腱恢复到一定程度之后,我们可以适当进行一些轻度的运动,以促进肌肉的修复和加速恢复。但是需要注意的是,运动的强度和时间应该逐渐加大,以免再次受伤。 三、如何避免撑双杠时撑伤筋 为了避免在进行撑双杠的时候撑伤筋,我们可以采取以下措施: 1. 热身 在进行撑双杠之前,我们需要进行充分的热身,以提高身体的温度和肌肉的弹性。一般来说,热身的时间应该在10-15分钟左右,包括慢跑、拉伸、动态热身等。 2. 注意姿势 在进行撑双杠的时候,我们需要注意姿势,保持身体的平衡和稳定性。具体来说,双手应该与肩膀同宽,身体应该保持一条直线,不要弯曲腰部或者抬高臀部。 3. 控制力度 在进行撑双杠的时候,我们需要控制力度,不要用力过猛,以免导致肌肉或肌腱的拉伤或撕裂。一般来说,每组练习的次数和重量应该逐渐加大,以适应身体的负荷。 4. 适当休息 在进行撑双杠的时候,我们需要适当休息,让身体得到充分的恢复和修复。一般来说,每组练习之间的休息时间应该在30-60秒左右,以充分恢复呼吸和肌肉。 总之,撑双杠是一种非常好的健身方式,但是我们在进行撑双杠的时候需要注意姿势和力度,避免撑伤筋。如果不慎撑伤了筋,我们应该采取适当的措施进行治疗和恢复,以免影响健康和生活。

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